VOETJES AAN HET WOORD

Heb je ooit stilgestaan bij wat je voeten eigenlijk allemaal doen tijdens het dansen? Heb je ooit nagedacht over wat je voeten allemaal doen als je danst? Nee? Dat is niet zo raar… je voeten praten niet terug!

Ze lijken misschien klein en stil, maar ze werken keihard achter de schermen! 😄

Elke sprong, draai en balans begint bij je voeten. De kleine spieren in je voeten – je krachtpatsers in het klein – helpen je stabiel te blijven, je voeten mooi te strekken en soepel over te gaan naar demi-pointe en pointes.

In deze blog ontdek je waarom deze voetspieren zo belangrijk zijn én hoe wij ze in fase 2 van ons pre-pointe programma sterker maken. Zo dans je niet alleen veiliger, maar ook mooier en zelfverzekerder!

Kleine spieren, grote stappen

De voet: meer dan een mooi gebogen lijn

In onze voeten zitten veel spieren die helpen om de botten goed te controleren. De spieren die in de voet zelf beginnen, noemen we intrinsieke voetspieren.

“Elke kleine spier telt.”

Veel mensen denken bijna nooit aan deze spieren en trainen ze meestal niet. Toch zijn ze heel belangrijk, vooral als we dansen!

Deze spieren helpen ons evenwicht te houden en zijn erg belangrijk wanneer we onze voeten strekken of balanceren op demi-pointe.

Omdat we meestal schoenen dragen, zijn deze spieren vaak wat zwakker. En helaas, enkel blootsvoets wandelen zorgt niet dat ze opeens gaan werken. Maar met specifieke oefeningen kunnen we ze bewust te versterken.

Waarom sterke voeten zo belangrijk zijn

Voor we met pointes starten, is het extra belangrijk dat de intrinsieke voetspieren sterk zijn. Zijn ze dat niet, dan kan je voeten in de schoenen gaan “klauwen”, waardoor je blaarvorming krijgt – en dat kan erg pijnlijk zijn!

Als je naar de zool van een pointe-schoen kijkt, zie je dat die een beetje rond is. Het is daardoor moeilijker om te balanceren dan als je blootsvoets of in balletschoenen staat.

“Sterke voeten maken elke stap makkelijker.”

Sommige mensen denken dat pijn en blaren bij pointes gewoon horen, maar dat hoeft helemaal niet. Sterke voeten en goed passende pointes helpen dit voorkomen.

Extrinsieke voetspieren

Naast de intrinsieke voetspieren hebben we ook extrinsieke voetspieren. Die beginnen in het onderbeen en verbinden zich via pezen – kleine ‘touwtjes’ – met de botten en tenen van de voet.

Als deze spieren te kort zijn, kan het moeilijk worden om de knieën goed te buigen of de hielen op de grond te houden in demi-plié. Dan werken de extrinsieke spieren harder dan de intrinsieke, en kunnen de tenen gaan “klauwen” bij het strekken van de voet of op demi-pointe.

“Je voeten dragen je… letterlijk!”

Problemen die hierdoor kunnen ontstaan zijn peesontstekingen, stressfracturen of klikken in de enkel, meestal een teken dat deze spieren geïrriteerd zijn.

Stabiliteit en controle

De meeste stabiliteit in onze voeten komt door spiercontrole. Hoe beter je de intrinsieke voetspieren en de spieren rond je enkel kunt aansturen, hoe stabieler je zult staan in je pointe-schoenen.

“Pointes beginnen niet bij je tenen, maar bij je spieren in de voet.”

En hoe stabieler je bent, hoe sneller je vooruitgang boekt in je dans!

Zo werken we hieraan in fase 2 van ons pre-pointe programma 🩰

In fase 2 van ons pre-pointe programma brengen we deze kennis in de praktijk. De lessen zijn kort en interactief (ongeveer 30 minuten) en bevatten oefeningen voor:

• Intrinsieke voetspieren, zodat je de voetboog goed kunt controleren,

• Balans en coördinatie tussen voet, enkel en heup,

• Duo-oefeningen en zelfreflectie, zodat je leert voelen wat je doet en waarom het belangrijk is.

  
  

Zo bouwen we een veilige en stevige basis voor pointes, met minder kans op blaren of pijnlijke voeten.

“Als je je voetspieren traint, dans je veiliger én mooier.”

✨ Geschreven door juf Ilse

Hallo dansers,

Als dansdocent en kinesiste vind ik het belangrijk dat jullie niet alleen mooie bewegingen leren, maar ook begrijpen waarom we bepaalde oefeningen doen. Daarom schreef ik deze blog: om jullie te laten zien hoe krachtige voetspieren bijdragen aan een sterke danstechniek en minder blessures.

Ik hoop dat jullie met plezier lezen en ontdekken hoe jullie voeten echte helden kunnen zijn!

Veel leesplezier en tot snel in de les! Juf Ilse